posiłki po treningu

[...] mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach 6 godz na sali ( worki, bosu, ketle, obwodówki ) jednym słowem padłem po [...]

[...] to 2 i 3 przepis raczej całkowicie odpadają, natomiast 1 trochę zmodyfikujemy. Późna pora dużo nie ma do znaczenia , sam czasaemi kończę około 21, a po tym jeszcze jem dwa posiłki + szejk. Także zaproponuję tobie szejka , który odrazu po siłowni/sw ,ale do tego MUSISZ jeszcze zjeść jakiś posiłek potreingowy w odstępie 30min - 1,5 h od szejka. [...]

Co do michy to ja jestem dość leniwy %-) I przeważnie jest tak, że 3 posiłki w ciągu dnia to ryż i kura, po treningu płatki z wpc, na wieczór ptasie mleczko własnej roboty a z rana omlet Z kolei w dnt w każdym posiłku białko idzie z twarogu, i tylko zalezy od mojego widzimi się, czy przyrządzam na słodko czy wytrawnie. Ogólnie w dt równiez sporo [...]

[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

ja bym jednak proponował odpocząć te 10-15minut po treningu potem na spokojnie 1-wszy shake po 45min drugi po 45-60min posiłek nie wcześniej niz i co 45minut im dłuższe przerwy tym mniej 'problemów' nie ma co się spieszyc bo i masz posilki przed treningiem i masz bcaa i masz eaa potem na dodatek białko wiec z ostatnim posiłkiem nie ma co gonić

[...] (szczególnie na redukcji) trzeba jeść tak, by nie czuć się w żadnym momencie ani zbyt głodnym, ani przeładowanym. Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć i dobrze przespać całą noc. Organizm sam [...]

[...] (szczególnie na redukcji) trzeba jeść tak, by nie czuć się w żadnym momencie ani zbyt głodnym, ani przeładowanym. Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć i dobrze przespać całą noc. Organizm sam [...]

Kris - kibicowałam Ci na redukcji.. i dopiero teraz odnalazłam ten dziennik. Szczerze - byłam (i jestem) pod wrażeniem tej redukcji. Pamiętam z jaką dokładnością planowałeś również dni regeneracji... Na moje oko była to jedna z lepiej przeprowadzonych redukcji jaką tu na forum widziałam (olbrzymia dyscyplina wewnętrzna - może niestety ten typ [...]

[...] 6.Jajecznica z kurą lub Serek wiejski+WPC+Twaróg Praktycznie bazuje cały czas na tych samych produktach,czasami tylko zmieniam. W DNT,tak jak dzisiaj: Mam 4 takie same posiłki i zazwyczaj 2 są na słodko-Twaróg,Serek wiejski,WPC,do tego jeszcze jakieś tłuszcze i 2 na słono-Kura+Wątróbka i wiadomo jakieś warzywka. Na ostatni posiłek różnie [...]

Jak wyglądają przykładowe posiłki czy nie chce ci się rozpisywać:D sam ustalasz co wpada czy trzymasz się jedzenia z rozpiski? Trener rozpisuje mi tylko makro posiłków a tak to dobieram sobie sam :-) Zazwyczaj jest tak: 1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski) 2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

[...] wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi posiłek i na tym kończyłem – nie siedzenie cały dzień przy stole i podjadanie. Plan do [...]

[...] włosów i takie tam i posiłek jem gdzieś 40-50 minut po, między to tylko piję wodę. A ten sok to powinnam od razu jak skończę ćwiczyć? Bo jak jest potrzebny wtedy, to chętnie go dodam, myśla. Otręby już dorzuciłam połowę do śniadania, a pomyślę jeszcze za chwilę jak przemeblować kolejne posiłki. Na razie lecę za zakupy. Wielkie dzięki Marcinecki

[...] 12h III - kurak, owies, ogórek IV - dorsz, razowiec, lniany, papryka V - serek wiejski, pomidor SUMA: B - 146g T - 51g W - 125g 1547 kcal Przeraża mnie trochę to, że wszystko, co miałam dziś zjeść - już zjadłam, a pora jeszcze wczesna... Źle rozłożyłam posiłki w ciągu dnia Pozdrawiam Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-14 19:15:23

Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

[...] redukcję przeprowadzić na diecie zbilansowanej tzn. bogatej we wszystkie makro składniki , lecz po dwóch miesiącach stwierdziłem że to nie przynosi mi większego efektu ,a posiłki objętościowo są za małe dla mnie . Pod koniec czerwca z mojej diety wyeliminowałem tłuszcze , były tylko znikome ilości pochodzące z mięsa (niby chudego) i produktów [...]

[...] mi się dużo, BTW chyba dograne, Trenuję ciężko, Imprezy ograniczone do minumym, przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa... 1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu… Z regeneracją mogłoby być lepiej… sypiam po 6-7 godzin na [...]

[...] i tak czas zleciał do samego wieczora. Jutro też trening zapowiada się przed pracą bo jutro znowuż sporo pracy popołudniu tak więc jest co robić :-) Ledwo kiedy jest czas posiłki wkomponować czy też ugotować :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo przyjemny trening! Mimo, że na czczo to power był dosć konkretny jak na moje możliwośći :-) [...]

[...] Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i zregenerowany. Jutro DNT ale [...]

[...] Po treningu ryba po grecku(dorsz) + grzanki z chleba razowego :) Później wpadnie udziec z indyka i klasycznie ziemniaczki :) I jeszcze do wieczora 2 posiłki :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 8x75kg, 8x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3. Wyciskanie [...]